barki i nogi

PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 10-10-10-10 3. Rozpiętki poziom/skos 10-10-10-10 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10 WTOREK (do 1.10) BRZUCH 1. Brzuszki pełne [...]

Jak to jest FBW to raz, ze przeładowane a dwa, że są w nim ćwiczenia izolowane. Zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym ćwiczeniu na partie, bic to A, tric do B. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s ... B: MC 3s Drazek 3s ... Reszte uzupełnij i wklej. Pzdro

a po co ci ten gainer i to jeszcze 2 x na dzień ? plan słaby nogi barki - takie połączenie nie przejdzie . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-20 18:07:01

[...] 50kg to po skonczonym cwiczeniu czulem bol @EDIT Przed treningiem zwykle jem obiad, okolo 1.5h wczesniej a po co ci ten gainer i to jeszcze 2 x na dzień ? plan słaby nogi barki - takie połączenie nie przejdzie . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-20 18:07:01 stosuje 2 razy dziennie bo takie sa zalecenia na opakowaniu, a po co? [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym (3x10) - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (3x1) Dzien 3 – barki, nogi - wyciskanie sztangielek (4x10) - unoszenie sztangielek na boki stojąc (4x10) (bardzo czuję to ćwiczenie, więc zostawiam) - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Może poczytaj troszkę więcej na forum bo z tego co widać to niewiele czytałeś Czemu trenujesz tylko klatke plecy i biceps? a nogi,barki,triceps,przedramie,kaptury? Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym na 1kg masy [...]

[...] w opadzie tułowia - yates rows - "dzien dobry" na ławce 2. biceps: - 3s uginanie stojąc ze sztangą łamaną - 3s uginanie jednorącz na modlitewniku TRENING C 1. barki wznosy po 4s. - wznosy ze sztangielkami w przód z rotacją nadgarstka - wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia - wznosy boczne sztangielek stojąc - wyciskanie [...]

Ojej. Kiepsko. Zrób tak: Poniedziałek - klatka + triceps + przedramię Sroda - Plecy + Biceps Piątek - Barki + Nogi + przedramię A ćwiczenia dobierz sobie sam tylko zeby za duzo ich nie było na te same aktony. Niech ktos z doświadczeniem sie wypowie. Pozdr Zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-12-23 [...]

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

Poprawiłem Śniadanie: Płatki owsiane - 40g 4 jajka - 240g Oliwa z oliwek - 15ml B-31 T-38 W-26 / 569kcal II Śniadanie: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml B-40,6 T-3 W-15 / 256kcal Obiad: Pierś kurczaka 150g Ryż paraboliczny/brązowy 60g B-37 T-3 W-41 / 342kcal Trening IV: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml Banan 120g/Arbuz 350g B-41,6 T-3 W-41 / [...]

To moj plan, niestety nie mam fachowych nazw bo ja wiem o co w nim chodzi:D mam nadzieje ze sie polapiecie :D W nawiasie to niestety moje obciazenie(jesli jest sztanga to obciazenie na ,strone') robie przez pstatnie pare treningow i tak to niestety wyglada:/ 1. Plecy: 4s -wiosłowanie 5,10,10,15 -wioslowanie jednoracz 10,12,14,16 -sciaganie [...]

Czyli ja to widze tak najlepiej: Klata + barki wyciskanie sztangi plasko badz hantli wyciskanie sztangi skos badz hantli pompki na poreczach rozpietki wyciskanie sprzed klaty badz arnoldki unoszenie na boki hantli unoszenie w opadzie hantli Plecy kaptur Podciąganie na drazku szeroko MC Wioslowanie koncem sztangi podciaganie wasko Szrugsy Nogi + [...]

[...] czyli do trica dodaj jedno ćwiczenie, a to przerzuć(tylko zamień na inne bo będą się dublować) do treningu bicepsa. skoro robisz rozpiętki to masz i też sztangielki. na barki dołóż wznosy boczne i w opadzie. po 4 serie. na nogi dodaj martwy na prostych, jak możesz to też żurawia. plecy mówisz, że masz dobre, ale wcale nie oznacza to, że masz [...]

[...] Przod/bok barkow – ok. Triceps – wyciskanie francuskie lezac 4 serie, prostowanie ramion na wyciągu 3 serie. Tyle wystarczy, po wyciskach na klatke i barki triceps będzie usmażony. Plecy – zamiast ściągania drazka daj podciąganie na drążku, przyciąganie linki zredukuj do 2 serii Tyl barkow – podciąganie [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]

no właśnie ten trening ułożyłem z myślą o każdej parti robionej 2 razy w tygosniu.. i tak dzień 1 to klatka, barki triceps, brzuch a dzień2 : nogi, biceps, nadgarstki. plan jest taki żeby ćwiczyć 2 dni pod rząd później przerwa i od nowa to samo może jednak coś z tego będzie??] pozdr.

Jak na 10 miesięcy i to bez diety to jest super Nie myślałeś żeby jakąś ułożyć? Jakbyś przysiadł do michy i przytył parę kg to byś wymiatał W oczy tylko nogi sie rzucają, barki z tej perspektywy nie odstają za bardzo... Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2010-09-15 16:33:34

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *Przenoszenie sztangi za głowę *Rozpiętki *Pompki z obciążeniem Barki: *Szrugsy *Wyciskanie sztangi zza karku *Wznosy sztangielek bokiem Wtorek: Plecy *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie sztangą w opadzie *Martwy Ciąg Środa: Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] kiepsciutki ten plan, nogi dzien po plecach to zly pomysl (przysiady ze sztanga nastepny dzien po martwym ciagu ?), ale przede wszystkim to za malo cwiczen - chcesz budowac barki robiac 9 serii w tygodniu ? no chyba ze masz jakas swietna genetyke do nich Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2014-01-21 20:40:17 Zmieniony przez - bjs12 w dniu [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej czwartek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]